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Adelgazar

Líbrate de esos kilos de más pero con toda naturalidad, te compartimos los remedios caseros para adelgazar de forma segura, totalmente eficaces y dentro siempre de una alimentación saludable.

Remedios caseros para adelgazar

Para que estos remedios caseros para adelgazar sean efectivos haz ejercicio todos los días, caminar 30 minutos a paso ligero también cuenta.

No hay una selección de remedios caseros para adelgazar rápido que sea amiga de la alimentación saludable y el ejercicio físico que tan beneficioso es para nuestro metabolismo. Pero la buena noticia, es que hay muchas recetas naturales que te ayudarán a combatir ciertos trastornos, a quemar grasas e incluso a activar tu metabolismo.

Los trastornos de obesidad o exceso de peso están directamente relacionados con la alimentación, pero de los que cada vez somos mas conscientes, al igual que los peligros de una vida sedentaria. Te damos algunos consejos a tener en cuenta para llevar una alimentación saludable:

  • En el desayuno se asimilan mejor los dulces, es por ello, que se optan por alimentos suficientemente energéticos dentro de un desayuno sano; muesli con pasas y frutos secos, avena cocida con frutas frescas, tostadas con mermelada bajas en azúcar, tés con miel.
  • Cenar ligero es una de los pilares en una dieta para perder peso, puedes escoger entre sopas de verduras y un biscote de pan integral, verduras hervidas aderezadas con vinagretas de zumo de limón, o un pescado blanco a la plancha. Termina con una infusión saciante que no tenga teína.
  • Ensaladas completas para el almuerzo. Es preferible una buena ensalada a la hora de la comida que en la cena, porque las hojas de lechuga y hortalizas crudas no son rápidas de digerir, y te pueden dar una digestión pesada por la noche. Por el contrario, a la hora de la comida añadiremos a nuestra ensalada todas las verduras crudas (brocoli, zanahorias, apio) que se nos ocurra. De segundo plato, algo a la plancha que no tenga grasa y de postre una infusión.
  • La fruta es mejor consumirla aislada. Para aprovechar todos los beneficios de la fruta, tómala aislada y no detrás de una comida, incluso antes de la misma va bien. Come una fruta de temporada en la merienda y a media mañana.

Adelgazar

  • adelgazarNo te saltes ninguna comida. Muchas personas creen que para adelgazar es preferible saltarse alguna de las 5 comidas del día recomendadas, pero precisamente esta decisión puede tener el efecto contrario al deseado. Los expertos afirman que saltarse una comida lo único que se consigue es llegar a la siguiente con mucha más hambre, y por tanto ingerir mayor cantidad.

Muchos de los consejos para adelgazar seguro que ya los conoces, pero exponemos a continuación todos los recogidos en los últimos estudios científicos para que los tengas siempre presente:

  1. Realizar de 4 a 5 ingestas diarias
  2. Hacer un desayuno completo, que contenga al menos alimentos de dos o más grupos
  3. Realizar una buena masticación
  4. Comer sin prisas
  5. Beber agua, 1,5 litros al día, preferiblemente entre las comidas
  6. Aumentar el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra
  7. Disminuir el consumo de azúcares simples (Azúcar, pasteles, dulces, bollería,…)
  8. Moderar el consumo de café, sustituir por sucedáneos sin cafeína
  9. No abusar de las bebidas carbónicas ni refrescos de tipo gaseoso sintético.
  10. No es recomendable tomar bebidas alcohólicas
  11. Tomar pescado blanco. Reducir el pescado azul
  12. Reducir el consumo de sal
  13. En los alimentos cocidos, hay que ingerir siempre el líquido o caldo que se produce para aprovechar las vitaminas y sales minerales extraídas.
  14. No abusar del marisco, puede alterar el sistema nervioso
  15. Evitar todo tipo de fritos, pues producen irritabilidad en el estómago y contienen grasa mala
  16. El aceite es preferible tomarlo en crudo, no debe freírse ni calentarse
  17. Es conveniente hacer ejercicio a diario, con 30 minutos caminar rápido puede ser suficiente si no se puede ir al gimnasio con regularidad
  18. No es conveniente tomar más de 4 huevos a la semana
  19. Sustituye el pan blanco por el pan integral, sacia más y tiene más nutrientes
  20. Incorpora alimentos enriquecidos en fibra
  21. Sustituye la leche de vaca por bebida vegetales, ricas en proteínas vegetales y libres de grasa y colesterol
  22. Disminuye el consumo de grasas animales y aumenta el consumo de verduras y frutas frescas.

El control de peso y el ejercicio físico regular son dos fundamentales muy potentes que influyen favorablemente en la salud. La tendencia actual en nutrición y pérdida de peso se trata de reducir la ingesta calórica y aumentar la actividad física como estrategia, no sólo para controlar el peso, sino por otros beneficios adicionales de salud como es la prevención del proceso corporal de envejecimiento, que tiene como recomendaciones la baja ingesta calórica, el peso ideal y el ejercicio físico, que debe ser de 30 a 60 minutos diarios de intensidad moderada a vigorosa.

mujer adelgazar⭐ Si eres mujer, además has de respetar el correcto aporte de determinados nutrientes, aún cuando estés realizando una dieta para perder peso en momentos clave de tu etapa de vida:

  • 2 Raciones de verdura cocida o fresca al día, bien lavadas, porque contienen vitaminas y minerales y, sobre todo ácido fólico, preventivo de malformaciones fetales.
  • 3 Raciones diarias de fruta fresca, fuente esencial de vitaminas y minerales, que frenan el envejecimiento y son el seguro más efectivo para la buena hidratación de la piel.
  • 4 Raciones semanales de legumbres, que suministran hierro (para compensar las pérdidas por las reglas) y fibra contra el estreñimiento. Potajes de lentejas, tostas con hummus, ensaladas de garbanzos, etc.
  • Soja en grano sustituyendo a alguna carne, en tofu o seitán, en brotes en ensalada, porque contienen fitoestrógenos, que ayudan a luchar también contra la descalcificación de los huesos y otros síntomas ligados a la menopausia.
  • Reducir la cantidad de carne consumida.
  • Un suplemento de vitaminas del grupo B, porque mantienen un buen estado de ánimo y combaten los síntomas de la depresión.
  • Aceite de oliva, porque contiene ácidos grasos necesarios para tu piel y para metabolizar las grasas de otros alimentos.

Si eres hombre, las pautas generales para adelgazar te sirven pero debes tener en cuenta que por lo general requieres de más cantidad de nutrientes que una mujer. Además, hay alimentos específicos que no pueden faltar en tu alimentación para prevenir dolores y encontrarte en un completo estado de salud.

  • 2 Raciones de verdura cocida o fresca al día y 3 Raciones de fruta diarias, porque te aportan vitaminas y minerales antioxidantes para el organismo que previenen el envejecimiento celular y además de contener mucha fibra ayudan a regular el colesterol.
  • 3 Raciones diarias de hidratos de carbono (se encuentran en el pan, la pasta, el arroz, las patatas, los cereales…) como mínimo, que te proporcionan energía de larga duración y te sacian.
  • Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, fluidifican la sangre evitando la formación de trombos, los encuentras en alimentos como son las nueces (30 g diarios), y el pescado azul que además te proporciona proteínas de buena calidad.
  • Reducir la cantidad de carne consumida.
  • Alimentos que contienen Zinc (legumbres, pipas de calabaza y de girasol, germen de trigo) porque es la mejor ayuda para prevenir problemas de próstata y mantener la salud sexual.
  • Suplemento de quelato de magnesio, el mineral antiestrés.

⭐ Si eres adolescente, no te autodiseñes dietas restrictivas, porque en los casos de menos gravedad te empujan a alimentarte en exceso. La clave está en conocer que a menudo, se engorda por lo que no se come más que por lo que se come en realidad. Atiende los alimentos que puedes y los que no debes comer:

Alimentos que SI
  • Leche semidesnatada
  • Queso blanco fresco
  • Pan integral
  • Pasta, arroz y cereales integrales
  • Fruta fresca de todos los tipos
  • Verduras frescas y cocidas
  • Aceite de oliva virgen
  • Legumbres en preparaciones sencillas con vegetales (tipo potajes)
  • Frutos secos (nueces, almendras, avellanas, pipas,…) sin tostar ni saladas
  • Palomitas de maíz hecho en casa a partir de las semillas.
Alimentos que NO
  • Alimentos que debo evitar para adelgazarEmbutidos, salchichas y chacinas
  • Mayonesas y salsas ketchup industriales
  • Comida rápida (hamburguesas industriales, pizzas precocinados,…)
  • Quesos con alto contenido en grasa
  • Pan blanco
  • Bollería industrial
  • Caramelos y bombones
  • Zumos industriales, bebidas gaseosas
  • Rebozados y preparaciones con masas
  • Pastelería y repostería.

Plantas para adelgazar

  • Fucus. Es un alga muy apreciada en los complementos para dietas de adelgazamiento, porque estimula el metabolismo, es saciante y ligeramente laxante.

Indice de masa corporal (IMC)

Se dan diversas causas por las que se puede padecer obesidad o sobrepeso; factores genéticos, ambientales, alimenticios sin obviar los psicológicos, muy presentes en la sociedad actual. Pero a pesar de todo, la explicación más habitual de padecer sobrepeso es que no quemamos lo que comemos.

Para saber si tu peso corresponde con tu constitución, recurrimos a la fórmula del índice de masa corporal (IMC), es muy sencilla y sólo necesitas tu peso en kilos (kg) y tu altura en metros (m):

IMC = peso (kg) / altura² (m)

Compara tu resultado con la siguiente tabla:

  • Inferior a 20: DELGADEZ. Riesgo de poner el metabolismo en peligro si la dieta no es adecuada y no cubre las necesidades básicas.
  • Entre 20 y 25: PESO NORMAL. Sin peligro metabólico
  • Entre 25 y 30: SOBREPESO. Riesgo moderado de alteraciones metabólicas y funcionales.
  • Superior a 30: OBESIDAD. Riesgo elevado de enfermedades cardiovasculares asociadas.

Si te observas un ligero sobrepeso, puedes empezar a equilibrar tu alimentación para adelgazar siguiendo una pirámide alimenticia adecuada. No te obsesiones, tan solo toma las proporciones adecuadas de cada grupo alimenticio; frutas y verduras, cereales y vegetales, alimentos de origen anima, grasas, azúcares y sal.

Truco para adelgazar rápido

adelgazar rapido

No hay métodos milagrosos para adelgazar rápido, o al menos sin poner en riesgo tu salud. Lo que sí tienes que concienciarte que se trata de comer menos de lo que quemamos y hacer ejercicio diario a ser posible. Ponte a dieta comiendo sano, hazlo tu estilo de vida:

  • Al mediodía, verdura (cocinada en la forma que más te guste), hamburgesas vegetales de segundo plato con una ensalada en sustitución a la carne o algo de pollo o pavo a la plancha o pescado al horno y fruta.
  • En las cenas puedes tomar un plato único consistente en una ensalada completa, es decir, de tomate, lechuga, zanahoria, maíz y bonito o pollo en trocitos, o huevo duro; también le puedes poner queso fresco, y de postre una gelatina natural. Pero si eres de digestiones difíciles es preferible tomar una verdura cocida que una ensalada cruda.
  • Entre las comidas puedes tomar fruta o yogur y,
  • en el desayuno, cereales integrales con leche vegetal y frutos secos.

perder peso comiendo sanoPara no engordar

  • Se ha demostrado que esperar 30 segundos entre bocado y bocado mientras comes puede ayudar a prevenir el sobrepeso y la obesidad. Esto se debe a que cuando comes rápido eres menos consciente de lo que estás haciendo y de lo que estás comiendo.
  • El ritmo de vida actual obliga a muchas personas a comer fuera de casa. Sin embargo, no siempre la economía familiar nos permite comer en restaurantes, por lo que en muchas ocasiones almorzamos en nuestros lugares de trabajo. Pero esta costumbre nos puede llevar a un aumento de peso y a una falta de variedad en nuestra dieta, por lo que intentaremos evitar.
  •  No permitas que los bocadillos, hamburguesas y pizzas se conviertan en la base de tu alimentación diaria. Si cambias tu dieta por productos ricos en nutrientes y bajos en calorías no sólo lograrás reducir tu peso, sino que también conseguirás aumentar tu cuenta corriente.
  • Come despacio y mastica bien. Esto favorece la digestión de los alimentos y reduce la posibilidad de sufrir gases.
  • Siéntate siempre a la mesa para comer. Tan importante es como comes, como lo que comes. Tomate el tiempo necesario para comer tranquilamente y deja tu comida un poco antes de sentirte saciado. El cerebro necesita 20 segundos para recibir la información de que ha comido suficiente.
  • comer sanoEvita las distracciones mientras comes. No mezcles las horas de trabajo con la comida. Es mejor que dediques aunque sean 30 minutos a comer.
  • Procura que los primeros platos estén compuestos de verdura fresca
  • No hay nada más sano que la fruta. Además de aportar pocas calorías son una fuente importante de vitaminas que te ayudan a afrontar más fácilmente lo que te queda de jornada laboral. Mejor 1/4 de hora antes de comer.
  • Sustituye el pan blanco por el integra.
  • Después de cada comida, especialmente la cena, ve directamente al baño y cepilla tus dientes, utiliza hilo dental y enjuague. La sensación de limpieza te impedirá comer más.
  • Imagínate a ti mismo delgado y guapo y trata de mantener esa imagen en la mente por lo menos una vez al día. Hazlo por la mañana ya que esto reforzará tu subconsciente y te ayudará a perder peso.
  • Intenta cenar antes de las 20h.
  • Bebe un gran vaso de agua media hora antes de comer. Durante la comida trata de no beber agua.
  • Añade fibra a tu dieta. Los especialistas lo tienen claro, una dieta rica en fibra no sólo previene enfermedades y problemas tan incómodos como el estreñimiento, sino que además ayuda a controlar el peso.
  • El mínimo diario de ingestión de fibra es de unos 30 gramos. Se puede asegurar esta ingestión con alimentos variados y naturales, con gran presencia de verduras y frutas, si es posible sin pelar. Éstas deben estar bien limpias.
  • adelgazarEvita largas horas de tele. Hay estudios en los que se aprecia claramente que cuantas más horas se pasan frente al televisor, mayor es el grado de aumento de peso. En parte, por la ociosidad y en parte también porque los mismos estudios indican que estás frente al televisor y en general, suelen ser tentempiés con un alto valor energético, lo cual sumado a las bebidas más comunes que consumen, refrescos azucarados o bebidas alcohólicas, decantan el balance energético favorablemente a favor de la ingesta.
  • En ocasiones, la única satisfacción o placer que se encuentra a la vida, consiste en comer, y si bien es cierto que el comer puede ser un placer, sería mucho más positivo que se valorase como lo que es en realidad, una necesidad fisiológica esencial. También es cierto que la sociedad actual le ha dado un valor añadido a la gastronomía, elevándola a la categoría de arte, y que cualquier celebración es buena para darse un atracón y saltarse la dieta, aunque luego vengan los remordimientos. Al cabo del año estas licencias dietéticas son demasiadas, y en todo caso, suficiente para crear una cierta adicción a determinados platos y sabores que suelen ser además los más energéticos.
  • La pérdida de peso pasa por un lento proceso de aprendizaje que no se limita tan sólo al aspecto alimentario, sino también a otra serie de medidas como son el corregir determinadas conductas o hábitos.

Menú de 1 día para compensar un exceso (atracón)

  • Desayuno: Café con leche vegetal o infusión, tostada de hummus casero. Yogur
  • Media mañana: Almendras
  • Comida: Alcachofas al horno, ternera a la plancha o seitán con ajitos, Infusión de anís verde.
  • Merienda: Piña natural.
  • Cena: Revuelto de ajos tiernos con champiñones. Manzana al horno
  • Antes de dormir: 1 yogur desnatado con sésamo.

Cómo restar calorías

  • Utiliza atún al natural en lugar de en aceite.
  • Mide la cantidad de aceite con que aliñas: una o dos cucharadas
  • Añade pan tostado integral en lugar de frito
  • Utiliza queso bajo en calorías
  • Evita las salsas de queso, mayonesa, etc.
  • Reduce la cantidad de sal, evitarás la retención de líquidos
  • Acompaña la ensalada sólo con una rebanada de pan, y no mojando la barra entera.

Cómo comer más sano

  • Evita la comida preparada ya que suelen ser muy saladas y la sal favorece la retención de líquidos.
  • Siempre es mejor la comida que uno cocina ya que así controla la grasa y azúcares utilizados para la elaboración del plato.
  • Cuando utilices aceite procura que sea aceite crudo, es decir que no se haya usado antes.
  • Cocina con alimentos frescos, las verduras preferiblemente al vapor o en crudo. La carne y el pescado a la plancha o al horno.
  • Anota todo tipo de incidencias, momentos en los que te saltes una dieta, constipados, dolores de cabeza,…
  • Pésate por las mañanas, nada más levantarte. El peso ha de ser a la mismo hora y en la misma balanza cada día.
  • Comenta con la familia y amigos que estás intentando perder peso, ellos te ayudarán y serán tus mejores aliados.
  • El secreto para conseguir adelgazar se basa en la disciplina y una dieta equilibrada que huya de los extremos; tan malo es el exceso de comida como la reacción contraria que nos lleva a pasar hambre.
  • Aprende a seleccionar alimentos sanos, no sólo los bajos en calorías. Lee sobre alimentación. La dieta diaria debe ser saludable, baja en grasas, incluir frutas y verduras. No abuses de los carbohidratos.
  • Bebe mucha agua, unos 8 vasos diarios
  • El almacenamiento de grasa también está ligado al estrés.
  • Haz deporte, como mínimo anda durante una hora al día. Ello te ayudará a sentirte bien, a seguir con la dieta y a ver tu figura más esbelta. ¡Tu esfuerzo será compensado, conseguirás adelgazar!
  • Sobretodo, quiérete mucho, nadie sabe cuidarse mejor que tú.
  • Existe una relación lineal entre el sedentarismo y la obesidad.