Hoy venimos con un artículo muy práctico para quemar hasta 500 calorías en tan sólo 20 minutos. No me digas que no puedes dedicarle 20 minutos de tu día a tu cuerpo, porque no me lo creo. ¿Qué excusa vas a poner ahora?
Todos sabemos que estamos muy ocupados durante el día para poder quemar calorías, tonificar nuestro cuerpo y estar saludable. No tenemos tiempo, esta suele ser la mejor excusa para no hacer ejercicio; es por ello, que te proponemos 10 ejercicios para quemar grasa aunque no dispongas de dinero para ir al gimnasio. Realiza esta tabla de ejercicios antes de entrar en la ducha, y te sentirás mucho más comprometido con tu cuerpo.
Rutina de ejercicios
Este entrenamiento diario consta de una rutina de 10 ejercicios muy completos que pondrán a trabajar todos los músculos del cuerpo; haz todas las repeticiones que puedas de cada uno de estos ejercicios durante 2 minutos, entonces descansa y da comienzo al siguiente.
¿Comenzamos?
1- Sentadilla
Coloca los pies en línea, un poquito más respecto al ancho de las caderas. Desde ese punto inicial, deja caer ligeramente los glúteos hacia atrás flexionando las piernas hasta realizar un ángulo aproximado de 90 grados (como si fuésemos a sentarnos en una silla). Desde ese punto, empuja fuerte el suelo con los talones y recuperaremos la posición inicial.
2- Air squat
Adopta la misma posición inicial que en el squat o sentadilla. La primera parte del ejercicio se repite. Desde ese punto inicial, deja caer ligeramente los gluteos hacia atrás flexionando las piernas hasta realizar un ángulo aproximado de 90 grados. Entonces realiza un movimiento explosivo empujando fuerte el suelo con los talones, generando un salto vertical.
3-Zancada
Adopta la misma posición inicial que en el squat. Desde ese punto inicial realiza una zancada hacia delante, mientras flexionas las piernas, manteniendo una angulación máxima en ambas de 90 grados. Sin apoyar la rodilla en el suelo, realiza el movimiento contrario recuperando la posición inicial.
4- . ‘Burpee’
De pie, mientras te agachas, extiende los brazos hasta posar las palmas en el suelo y ‘lanzamos’ las piernas hacia atrás hasta quedarnos en posición de hacer una flexión. La ejecutamos y volvemos a levantar.
5- Salto con rodillas al pecho
Desde la posición de sentadilla, toma impulso y sube las dos piernas a la vez lo más alto que puedas.
6- Plancha frontal
Comienza tumbados bocabajo, colocando los antebrazos y punta de los pies como apoyos. Una vez adquirida esta posición, alinearemos la cadera con el cuello, que debe estar en una línea neutra, es decir, con la cara mirando al suelo. Ahora que ya tienes la posición, únicamente debes mantenerla en periodos de no más de 20 segundos.
7- Flexiones
Túmbate en el suelo apoyándote sobre las muñecas y los empeines, dobla los codos para acercarte al suelo, aguanta unos 20 segundos y vuelve a estirar los brazos. ¡Notarás cómo se tonifica tu cuerpo!
8-Abdominales de pie
Puedes hacer este ejercicio de pie o en posición de sentadilla para que trabajen más los glúteos.
El movimiento. Con las manos en la cabeza, haz que tu codo derecho toque la rodilla izquierda y lo mismo con la otra pierna.
9- Subir y bajar al ‘step’
Hacer step tonifica las piernas y glúteos; además de ser un ejercicio aeróbico que te hará quemar calorías sin salir de casa.
10- ¡Acaba subiendo las pulsaciones!
Si tienes tiempo y quieres completar el circuito, acaba con un poco de cardio. Puedes elegir la máquina que quieras: bicicleta elíptica, cinta de correr, bicicleta estática o calzarte las zapatillas para correr durante unos 7-10 minutos por el parque. Ya metidos en el ejercicio no te rindas!
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